「毎回デートで緊張してしまう」
「緊張しすぎてデートに行きたくないと思う」

このような悩みを抱えていませんか？

相手のことを大切に想っているからこそ、緊張してしまう人もいるでしょう。

デートで緊張をしてしまうのにはいくつかの原因があり、それを防ぐための方法や、デート中に緊張を和らげる方法があります。

この記事では、デート当日や前日に緊張してしまう原因や、それらの予防法と対処法を紹介していきます。

緊張でデートに行きたくないと感じた場合にどうすればいいかも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

デートで緊張してしまう原因とは？

「どうしてこんなに緊張するのだろう」と疑問に思う人もいるでしょう。

まずは、デートで緊張してしまう原因を解説します。

• 相手が楽しんでくれるか不安だから
• 会話が続くか不安だから
• 自分に自信が持てないから
• 異性に慣れていないから
• 過去の失敗体験を思い出してしまうから

相手が楽しんでくれるか不安だから

デートは2人きりの時間のため、相手を楽しませることができるかは自分次第です。

相手が楽しんでくれなかったらどうしよう…という不安が原因で、デートで緊張してしまう人は多いでしょう。

自分でデートプランを立てた場合、相手に「つまらないデートコースだな」と思われないか心配にな気持ちが緊張に変わってしまいます。

会話が続くか不安だから

会話が続くか不安になり、デートで緊張してしまう人もいます。

• デート中に話題がなくなって沈黙が続いてしまうかも
• 何を話せばいいか分からなくなったらどうしよう

このような不安を抱えていると、緊張してしまいます。

好きな相手と2人きりになると、イメージトレーニング通りにいかないことは多いです。

自分に自信が持てないから

自分に自信が持てないことが原因で、デートで緊張してしまう人もいます。

• こんな自分とデートして相手は楽しいのかな
• 服装や髪型が相手の好みではなかったらどうしよう

自分に自信が持てない理由は、上記のように人それぞれです。

相手に嫌われないか不安になり、デートが近づくにつれて緊張感が増してしまうでしょう。

異性に慣れていないから

異性に慣れていないことが原因で、デートで緊張してしまう人もいるでしょう。

恋愛経験が少ない人や交際経験がない人は、異性と2人きりで過ごしたことがありません。

• 異性と2人きりなんて、どのように振る舞えばいいか分からない
• 異性が喜ぶことって何？

このように、異性に慣れていないと自分の行動1つ1つに不安になってしまい、緊張感が増すでしょう。

過去の失敗体験を思い出してしまうから

過去にデートで失敗したことがある人は、失敗体験を思い出してしまうことが原因でデートで緊張してしまうことがあります。

• 過去にデートした相手を途中で怒らせてしまい、気まずくなってしまったことがある
• 自分の思い通りのデートができず、相手を楽しませることができなかった

このような過去がある場合、また同じようなことが起きるのではないかと不安になってしまうでしょう。

デート前日やデート前の緊張を和らげたり、自信を持つための方法とは？

続いては、デート前日やデート前の緊張を和らげたり、自信を持つための方法を紹介します。

• 日頃から自分磨きをして、自分の理想に近づく
• お風呂に入ったりアロマを使ってリラックスをする
• 自信を持てるように日頃からアファメーションを行う

日頃から自分磨きをして、自分の理想に近づく

デート前日に緊張してしまう人は、デート直前だけでなく日頃から自分磨きをしておくことがおすすめです。

デート直前に「もっとスタイルの良い人になりたい」「もっと魅力的だと思われたい」などと思っても、できることは限られます。

日頃から自分磨きをしておけば、直前に焦ることなく自信を持ってデートに挑めるでしょう。

お風呂に使ったりアロマを使ってリラックスをする

デート前日は、お風呂で湯船につかって体を温めたり、アロマを使ったりしてリラックスすることを心がけましょう。

デート前日に緊張しすぎてしまい寝不足になってしまうと、当日のコンディションが悪くなってしまう場合があります。

ゆっくり時間をかけてリラックスすれば、夜はぐっすり眠れて緊張もほぐれるはずです。

自信を持てるよう日頃からアファメーションを行う

自信を持てるように、日頃からアファメーションを行うこともおすすめです。

アファメーションとは「こんな人になりたいな」「こんなことが起こればいいな」というようなことを言葉にして、潜在意識をポジティブにする方法のことです。

自分の理想をイメージする

アファメーションを行うときは、自分の理想をイメージして以下のような内容を紙に書き出したり言葉にしてみましょう。

• 私は魅力的だから、この恋は叶います
• 私はスタイルが良くて会話力も高いから、異性にモテます

このように自分の理想をイメージして言葉にすることで、自分の中の考えがポジティブに変わり、自信を持てるようになる場合があります。

理想のデートを何回もリアルに想像する

アファメーションで、理想のデートをリアルに想像することもおすすめです。

• 〇〇くんとテーマパークのデートに行った。楽しい1日を過ごせて、帰り際に手をつないでくれた！

このように理想のデートをリアルに想像すると、実際にデートをしているかのような気持ちになれます。アファメーションは、想像した出来事が現実になるように引き寄せる効果があるようです。

デート中の緊張を和らげる方法とは？

次に、デート中の緊張を和らげる方法を紹介します。

• 緊張していることを思い切って相手に伝えてみる
• 深呼吸をして自分を落ち着かせる
• 口調をゆっくりにしてみる
• 相手に趣味や好きなことの話をする
• 笑顔を心がける

緊張していることを思い切って相手に伝えてみる

デート中の緊張を和らげるために、緊張していることを思い切って相手に伝えてみる方法がおすすめです。

緊張しやすい人は、相手に緊張していることを知られたくないと思っていることが多いです。しかし、デートで緊張していることを打ち明けられて嫌な気持ちになる人はほとんどいません。

正直に話せば無理して緊張を隠す必要がなくなるため、緊張が和らぐでしょう。

深呼吸をして自分を落ち着かせる

深呼吸をして自分を落ち着かせることで、デート中の緊張を和らげることができる場合があります。

大きく深呼吸すると、緊張でソワソワしている心が落ち着き、平常心を保てます。デートだからといって深く考えすぎず、なるべくいつも通りの自分らしくいることを意識してみましょう。

口調をゆっくりにしてみる

デート中の緊張を和らげるために、口調をゆっくりにしてみることがおすすめです。

緊張するとつい早口になってしまう人が多いですが、早口になればなるほど自分の緊張にも気付いてしまい、さらに緊張してしまいます。

デートで焦る必要はありません。ゆっくり話せば、少しずつ心が落ち着いてくるでしょう。

相手の趣味や好きなことの話をする

相手の趣味や好きなことの話をする方法も、おすすめです。

デート中に緊張してしまう人は「何を話そう…」と悩むことが多いです。しかし、デートは自分の話をたくさんすればいいという訳ではありません。

相手に楽しんでもらえるように、相手の話を聞き出してあげることが大切です。相手に、趣味や好きなことの質問をすれば会話が弾んで緊張が和らぐでしょう。

笑顔を心がける

デート中の緊張を和らげるためには、笑顔を心がけましょう。

緊張しているときこそ笑顔を心がけると、リラックスできます。緊張しているからといって無表情になったり無口になると、相手を不安にさせてしまう可能性があります。

笑顔でデートを楽しもうとすれば、自然と緊張が和らぐでしょう。

緊張でデートに行きたくない、帰りたいと感じたら？

「緊張しすぎてデートに行きたくない」と感じた経験はありませんか？

心の準備ができていなかったり、不安が大きすぎるとそのように感じてしまう人がいます。

最後に、緊張でデートに行きたくない、帰りたいと感じた場合の対処法を紹介します。

• デートに行けない理由をつけて事前に説明する
• 心の準備ができるまでデートを先延ばしにしてもらう
• 連絡を取る回数を増やして相手に慣れる

デートに行けない理由をつけて事前に説明する

緊張しすぎてデートに行きたくないと感じたときは、デートに行けない理由をつけて事前に説明しましょう。

「明日のデートに行けなくなった」などという説明だけでは、相手は「嫌われたのかな？どうして？」と不安になってしまいます。

「仕事で疲れてしまって、少しゆっくり休みたい」などと具体的な理由を伝えれば、相手は納得してくれるでしょう。

デートを断るときは次の約束をしてから断る

デートを断るときは、次の約束をしてから断りましょう。

断られた側は、もう一度デートに誘っていいのか不安な気持ちになっている可能性があります。

「来週なら大丈夫そうなんだけど、〇日は空いてるかな？」というように、他の日であればデートに行けるという気持ちをはっきり伝えることが大切です。

心の準備ができるまでデートを先延ばしにしてもらう

緊張でデートに行きたくないと感じるときは、心の準備ができるまでデートを先延ばしにしてもらう方法もあります。

緊張してしまって行けそうにないことを素直に伝えてみる方法は、相手を傷つけずに済みます。

「緊張して行けそうにないから、心の準備ができるまでもう少し待ってもらえないかな？」と聞けば、相手は分かってくれるでしょう。

連絡を取る回数を増やして相手に慣れる

デートに行きたくないと思うほど緊張してしまうときは、相手と連絡を取る回数を増やしてみましょう。

まだ、2人で一緒に過ごすことに慣れていないため、緊張している可能性があります。

毎日LINEでやりとりしたり電話をするなどして、相手に慣れれば緊張しすぎることはなくなるでしょう。

まとめ

この記事では、デートで緊張してしまう原因や、緊張してしまう人への対処法を紹介してきました。

デートで緊張してしまう人は、相手が楽しんでくれるか不安だったり、自信が持てないことが原因の場合が多いです。

デートで緊張しないためには、日頃から自分磨きをして自信を付ける、アファメーションを行ってポジティブな考えを持つ、などを試してみましょう。

緊張でデートに行きたくないと感じる場合は、心の準備ができるまで先延ばしにしてもらい、相手に慣れることが大切です。

相手もあなたと同じように緊張している可能性もあるため、緊張していることを明かしてしまえば心が軽くなって緊張が和らぐこともあるでしょう。